上台紧张是正常的，但背稿子往往越背越慌，因为一忘词就全乱了。更稳的办法是准备结构，记住几个关键节点，剩下的现场组织语言。
结构可以很简单：开场一句话点题，中间三个要点，结尾一句收束。每个要点记住一个关键词和一句支撑的话，其他细节临场发挥。有骨架在，忘词也能接上。
开场要练熟。前三十秒说顺了，紧张感会明显下降。可以把开场逐字写下来，反复说到自然为止，后面的部分只练结构。
提前想好可能被问的问题，准备两三个回应。心里有底，台上就不容易被问懵。回答不了的问题也别硬撑，说“这个我确认后回复你”，比瞎编体面得多。
最后，把注意力从自己身上挪到内容上。你紧张是因为在想“我表现得怎么样”，改成想“我要把这件重要的事讲清楚”，状态会松弛很多。
