录一段自己3分钟的发言回放，数一数“然后”“就是”“那个”各出现几次。多数人第一次统计的结果是：3分钟里“然后”出现11次，“就是”出现7次。
口头禅的成因是思考速度跟不上说话速度，用填充词争取时间。改法不是“别说”，是“换一种停顿方式”。
方法一：用停顿代替填充词。想说“然后”的时候，闭嘴1秒。刚开始不习惯，录音回放会发现停顿比“然后”更自然。每天练5分钟，两周后填充词减少一半左右。
方法二：把长句拆成短句。一句话超过25个字，中间必然出现填充词。改成每句15字以内，说的时候不需要想下一句怎么接。举例：原句“我们通过跟多个部门沟通协调之后最终确定了这个方案”，拆成“我们跟3个部门沟通了2轮。方案定了。”
方法三：准备3个过渡句替换填充词。“接下来看第二点”“这里补充一个数字”“回到刚才的问题”。有准备的过渡句比“然后”清晰得多。
常见错误是练的时候刻意放慢语速。慢不等于清楚，信息密度低才是问题。正常语速加短句，比慢速加长句更容易听懂。
第2个常见错误是只练不录。不录音就不知道问题在哪。每周录1次3分钟发言，统计填充词数量，记录在表格里，4周能看到下降曲线。
第3个错误是同时改太多。一次只盯1个口头禅，改掉再换下一个。3个一起改，一个都改不掉。
