当众讲话紧张是普遍现象，连经验丰富的人上台前也会心跳加速。紧张本身不可怕，可怕的是没有准备，把希望寄托在临场发挥上，一旦忘词就彻底慌掉。
最有效的准备是熟记结构而非逐字稿。把讲话分成开头、三个要点、结尾，每个要点记一个关键词和一句核心话。结构在脑子里，即使忘了原话也能顺着讲下去。
其次要练开场三十秒。人对开头的记忆最牢，把前三十秒练到不用想就能说出口，就能顺利进入状态。开场稳了，后面的紧张感会自然下降。
上台前做几次深呼吸，把注意力从“我表现得怎么样”转到“我要让对方听懂什么”。紧张往往来自过度关注自我评价，注意力一旦转向听众，身体反而会放松下来。
