公众表达克服紧张的四个实用技巧

上台紧张是普遍现象，靠“别紧张”三个字没用，得靠具体方法。下面四个技巧，都是可以立刻上手的。

第一，提前到场熟悉环境。站在台上走一圈，试试麦克风，陌生感降低，紧张自然减轻。第二，开场前做几次深呼吸，呼气比吸气长，心跳会慢下来。

第三，把注意力从自己身上移开，转向内容和你面对的听众。紧张往往来自“别人怎么看我”，想着“我要把这件事讲清楚”，压力会小很多。

第四，准备一个烂熟于心的开场。前三十秒说顺了，后面就顺了。开场背到不用想，是克服紧张最实在的保险。